top of page

理想的減肥方式

理想方法:

LEARN: L(生活方式)、E(運動)、A(心態)、R(人際關係)、N(營養)

1.修正生活型態（Lifestyle）

2.進行適度，規律運動（Exercise）

3.不時強化減肥動機（Attitude）

4.結合家人、朋友的力量或成群結黨減肥（Relationship）

5.搭配飲食及熱量的調整（Nutrition）

​

計畫擬定:

  • 下定決心，尋求支持—減重契約書

  • 檢視肥胖原因

  • 設定合理目標，找出可行方法

  • 飲食控制--學習食物與營養的知識

  • 生活型態調整--實際的行為修正

  • 執行有效且適當的運動

  • 利用記錄與諮詢讓計劃持續

 

肥胖治療目標:

  • 大多數人減少最初體重的10-15%並且維持六個月以上就是成功的減重

  • 只要減低少量體重(5-15%)即對健康助益

  • 通常在第一年後體重會有35-50%的回升

  • 改變為健康的生活型態

  • 維持減重之後的成果

bottom of page