健康生活
美麗人生
運動的優點:
1.運動會消耗熱量：如果我們消耗的熱量大於吃進去的熱量就可以減重。
2.運動燃燒脂肪並結實肌肉：減重若光靠節食，會同時失去相當的肌肉及脂肪。若合併運動，減輕的體重便會以脂肪為主，因為運動會留住肌肉且會提高新陳代謝率並幫助燃燒更多熱量。
3.運動降低食慾：中強度的運動，反而可以降低食慾。
4.運動提高新陳代謝率：當我們開始減重，也就是減少熱量攝取初期的兩天後，基礎代謝率便會開始下降。此時就需要靠運動來提高減重者的新陳代謝率，幫助體重持續下降。
5.運動促進身體的整體健康：對體重過重的人來說，運動對血壓、血脂肪、血清胰島素值及心肺功能都有正面功能，而且這些運動所帶來的好處，只要透過中強度的運動即可達成。
運動的能量消耗
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目前體重 x 運動時間 x 活動係數
( kg ) x ( min ) x ( 0.05 – 0.15 )
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活動係數 0.05 – 0.15 Kcal
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輕度活動 0.05/kg/min 3 Kcal/kg/hr
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正常活動 0.10/kg/min 6 Kcal/kg/hr
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激烈活動 0.15/kg/min 9 Kcal/kg/hr
體能活動一小時約可消耗200至600大卡的熱量。
能量消耗的多寡視個人的體重，每次運動的種類、時間及強度而決定。
運動養生及減重的方法:
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瓶頸 : 個人興趣、 工作環境。
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成人每週只要達到150分鐘的中度身體活動或是75分鐘的費力身體活動，就可以讓我們的生理達到最基本的健康效果。
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每日消耗300~500大卡
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以有氧運動(20分鐘以上)為主並搭配肌肉適能運動為輔(5-10分鐘)，如此可收事半功倍之效。
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清晨運動效果最佳，它可使基礎代謝率提升，無形中增加每天能量消耗，並意外增加減重效果。
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僅由飲食控制而不運動會降低基礎代謝率。因此對於不喜歡運動的個人，在體重下跌遇到瓶頸時(一般約下降原先體重之5-10%)，就是該運動的時候了。
運動注意事項
